描写颈椎疼的诗句，你们的颈椎不舒服是怎么缓解的？

頸椎的不舒服，隻要是能局限在頸肩區域，問題都不大。都可以涵蓋成一種頸肩肌肉群的疲勞狀态。若是已經有肢體遠端的症狀，比如手指麻木，持物無力，放射到手臂的疼痛，行走不穩，肢體溫熱感覺異常，頭暈眼花（排除高血壓、神經内科相關的眩暈症）等，我們才會往頸椎病方面考慮。如果無上述症狀，僅是單純的頸肩痛，且影像檢查下來沒什麽大問題的話，我們則考慮是肌肉的疲勞狀态。也許你常會聽到腰肌勞損，其實對應的應該也有一個叫“頸肌勞損”，隻是讀起來有點拗口，臨床上我們也很少這樣去表述罷了。
提問裏提到一個詞“頸椎錯位”，這在診斷詞條裏是敲不出的。其實這是一個莫須有的診斷，這種表述更多的是來自一些治療醫師的描述，是爲了一些莫須有的治療。關于頸椎的錯位，正确的診斷是頸椎不穩，是需要在過伸和過屈位來拍X線片進行對比，這個檢查又叫做“頸椎動力位”。比如下圖這位患者，當低頭的時候，頸椎的上部分明顯向前移位，這已經是相當嚴重的頸椎錯位了，是需要手術治療的。
原圖引用自https:radiopaedia.org當然，臨床上也不是所有的頸椎不穩都像上面的那麽嚴重，能不能保守治療需要具體評估。但是有一點非常明确，爲了所爲的“頸椎錯位”而去手法正骨，是非常容易造成頸椎的損傷。我最近一個患者就是因爲去正骨而造成了寰樞關節半脫位。還有一些理發店的頸椎按摩造成頸椎損傷的比比皆是。
有人也會說了，出問題的往往都是私人開的診所，都是不正規的非醫療機構，但我對頸椎的手法按摩持非常保守的态度。頸椎不同于腰椎，頸後肌群要比腰背肌薄弱很多，稍重一點的手法就會影響頸椎的結構。手法按摩是爲了放松肌肉，可是放松肌肉的方法有很多，比如“拔蘿蔔”和聳肩（具體可參考我的示範視頻）、電子理療儀，另外還有一些肌松藥來改善肌肉的僵硬。既然方法有這麽多，爲什麽偏偏非要選擇一個風險較高的方式呢？。
頸椎的放松動作詳見我下面的視頻。當然，頸椎病預防的意義要遠遠大于治療，這就涉及到一些工作、學習和日常生活的方式，具體也可以在視頻中找到答案。
晏美俊：頸椎病之頸椎生理曲度消失的防治（視頻）。
電子理療儀，其作用就是通過電極片将電流信號通過皮膚傳遞至肌肉，從而引起肌肉一張一弛的活動。通過不同的頻率和強度，可以找到一個适合自己的肌肉放松。市面上近兩年比較火的是以SKG爲代表的頸圍式按摩儀，其特點是在電子理療的同時，還自帶加熱功能，外觀也算比較時尚。特此，我也專門購入了一款來進行測評。畢竟我一部分時間也要經常面對電腦屏幕，難免會有頸肩不适，親測有效。原測評回答鏈接：SKG頸椎按摩儀好用嗎？爲什麽有這麽多人買？。
筋膜槍，喜歡健身的一般都聽說過或用過。其原理就是以一定頻率的沖擊來震動肌肉，達到放松的效果。健身後常有的酸痛，是肌肉内部的乳酸堆積造成，通過筋膜槍的按摩能加速乳酸的代謝。相似的道理，疲勞後的頸肩酸痛，也會有相應的乳酸以及一些相關的炎性因子堆積。通過肌肉的震動，也能和電子理療儀一樣，改善血液循環，加速這些“疼痛因子”的代謝。筋膜槍的價格差異很大，有的能到好幾千，我爲了試下性價比，選了個相對便宜的。個人使用一段時間後，感覺還可以。但是，筋膜槍隻能用在肌肉比較厚實的地方，比如肩後部，腰部兩側，沖擊的強度不可過大，應循序漸進。切記不可直接作用在頸椎！腰部正中能摸到骨頭的地方也不能沖擊按摩。
另外，一些外用的膏藥也會有一定的幫助，可以貼在肩部肌肉厚實的地方。泰國虎牌貼膏是我以前在泰國旅遊時接觸到的，當時也當買來試試看，後來便欲罷不能了，每每救我于水火之中，腰背和肩頸都可以用。強烈推薦溫熱型，貼上去有發熱的感覺。這款貼膏撕下來不留任何痕迹，沒有對比就沒有傷害，我老婆也給我買過一個日本的牌子，那貼完之後，留下的痕迹一搓一卷泥。
貼膏不局限于這一種，隻要自行覺得舒服就行。但有個注意事項，貼完之後不要有皮膚過敏就好。若貼完局部發紅發癢，需要及時停用。除了貼的，塗抹的膏劑也可以。
關于枕頭，種類繁多，沒有一個量化的标準去規定你要睡多高的枕頭。泰國的乳膠枕很出名，所以我買上述貼膏的同時，也買了一個乳膠枕。當時試的适合感覺還可以，可拿回家用了一段時間後感覺偏高，就又重新換了一個低一點的。你如果拿不準你該睡多高的枕頭，可以是按下圖的方式用浴巾卷一個枕頭。卷的偏緊一點，否則壓上去容易塌陷。用這樣的枕頭睡上一陣，感覺良好的話，基本可以确定适合你枕頭的高度。可以選擇繼續睡這樣的自制枕頭，或者買一個相應高度的枕頭即可。
關于頸椎的運動，雖然它很靈活，能前後左右以及旋轉，但活動度畢竟有一個極限。在極限的位置，小關節都接觸的非常緊密，若在極限位置反複的活動，小關節之間就會過度的摩擦。所以，非常反對通過搖頭晃腦、米字操、用頭寫“糞”字等頸椎活動來放松頸椎。就在這個問題下的一些回答，還在提這些動作，真的很無語。
有些人會有習慣通過扭頭來讓頸椎發出“咔嗒咔嗒”的聲音，自認爲這樣會舒服很多。其實這種聲音叫做關節彈響聲，是小關節摩擦的聲音。這種習慣應該及時改正的，否則會增加頸椎小關節的磨損。包括一些正骨的手法，就是在非常極限的狀态下突然來一下，發出咔嗒一聲，然後治療師就美其名叫做“正骨到位了”，這是非常嚴重的誤區。
最後提醒一句：若自行通過一些保守方法無法緩解頸肩不适，甚至還出現了一些我開頭提到的肢體症狀，請及時到正規醫院就診，以免延誤病情。