运动后身体乏累 运动后好累
发布时间：2023-06-28 11:22:43
根據題主的描述，你的累應該是訓練過量。
這時你要從兩方面去改善，一是增加充電速度，二是增加電池容量，充電速度就是訓練後的恢複能力，電池容量就是你的體能儲備，體能儲備需要長時間有效訓練的提升，而恢複能力，可以通過方法提升，下面我就分享幾種簡單的方法。
一，拉伸，主要是下肢主動拉伸：臀部肌肉。
腘繩肌。
股四頭肌。
小腿三頭肌。
以上動作每側拉伸3組，每組15-30秒，堅持練習！。
二、肌筋膜放松——借助工具，泡沫軸，筋膜槍泡沫軸松解臀部。
泡沫軸松解股四頭肌。
泡沫軸松解小腿。
三、冷熱水交替——很簡單，洗澡時交替用冷熱水交替洗澡1、注意不是運動後馬上冷熱浴，是在運動後至少半個小時後，。
2、注意水溫不能相差太大，慢慢調整水溫，最好是用淋浴頭，能随意調整溫度。
3、如果有心髒疾病不要用這個方法。
四、增加力量訓練适當的下肢核心力量訓練能更快的增加你跑步能力，并且也能加速有氧訓練後的運動疲勞，下面給大家分享三個動作。
深蹲——每組20個，組間休息一分鍾，做3組。
弓步提膝。
每側腿15個一組，組間休息1分鍾，做三組。
仰卧舉腿。
每組20個，組間休息一分鍾，做3組。
這時你要從兩方面去改善，一是增加充電速度，二是增加電池容量，充電速度就是訓練後的恢複能力，電池容量就是你的體能儲備，體能儲備需要長時間有效訓練的提升，而恢複能力，可以通過方法提升，下面我就分享幾種簡單的方法。
一，拉伸，主要是下肢主動拉伸：臀部肌肉。
腘繩肌。
股四頭肌。
小腿三頭肌。
以上動作每側拉伸3組，每組15-30秒，堅持練習！。
二、肌筋膜放松——借助工具，泡沫軸，筋膜槍泡沫軸松解臀部。
泡沫軸松解股四頭肌。
泡沫軸松解小腿。
三、冷熱水交替——很簡單，洗澡時交替用冷熱水交替洗澡1、注意不是運動後馬上冷熱浴，是在運動後至少半個小時後，。
2、注意水溫不能相差太大，慢慢調整水溫，最好是用淋浴頭，能随意調整溫度。
3、如果有心髒疾病不要用這個方法。
四、增加力量訓練适當的下肢核心力量訓練能更快的增加你跑步能力，并且也能加速有氧訓練後的運動疲勞，下面給大家分享三個動作。
深蹲——每組20個，組間休息一分鍾，做3組。
弓步提膝。
每側腿15個一組，組間休息1分鍾，做三組。
仰卧舉腿。
每組20個，組間休息一分鍾，做3組。
以上就是運動後身體乏累 運動後好累的介紹,希望大家喜歡!
根据题主的描述，你的累应该是训练过量。
这时你要从两方面去改善，一是增加充电速度，二是增加电池容量，充电速度就是训练后的恢复能力，电池容量就是你的体能储备，体能储备需要长时间有效训练的提升，而恢复能力，可以通过方法提升，下面我就分享几种简单的方法。
一，拉伸，主要是下肢主动拉伸：臀部肌肉。
腘绳肌。
股四头肌。
小腿三头肌。
以上动作每侧拉伸3组，每组15-30秒，坚持练习！。
二、肌筋膜放松——借助工具，泡沫轴，筋膜枪泡沫轴松解臀部。
泡沫轴松解股四头肌。
泡沫轴松解小腿。
三、冷热水交替——很简单，洗澡时交替用冷热水交替洗澡1、注意不是运动后马上冷热浴，是在运动后至少半个小时后，。
2、注意水温不能相差太大，慢慢调整水温，最好是用淋浴头，能随意调整温度。
3、如果有心脏疾病不要用这个方法。
四、增加力量训练适当的下肢核心力量训练能更快的增加你跑步能力，并且也能加速有氧训练后的运动疲劳，下面给大家分享三个动作。
深蹲——每组20个，组间休息一分钟，做3组。
弓步提膝。
每侧腿15个一组，组间休息1分钟，做三组。
仰卧举腿。
每组20个，组间休息一分钟，做3组。
这时你要从两方面去改善，一是增加充电速度，二是增加电池容量，充电速度就是训练后的恢复能力，电池容量就是你的体能储备，体能储备需要长时间有效训练的提升，而恢复能力，可以通过方法提升，下面我就分享几种简单的方法。
一，拉伸，主要是下肢主动拉伸：臀部肌肉。
腘绳肌。
股四头肌。
小腿三头肌。
以上动作每侧拉伸3组，每组15-30秒，坚持练习！。
二、肌筋膜放松——借助工具，泡沫轴，筋膜枪泡沫轴松解臀部。
泡沫轴松解股四头肌。
泡沫轴松解小腿。
三、冷热水交替——很简单，洗澡时交替用冷热水交替洗澡1、注意不是运动后马上冷热浴，是在运动后至少半个小时后，。
2、注意水温不能相差太大，慢慢调整水温，最好是用淋浴头，能随意调整温度。
3、如果有心脏疾病不要用这个方法。
四、增加力量训练适当的下肢核心力量训练能更快的增加你跑步能力，并且也能加速有氧训练后的运动疲劳，下面给大家分享三个动作。
深蹲——每组20个，组间休息一分钟，做3组。
弓步提膝。
每侧腿15个一组，组间休息1分钟，做三组。
仰卧举腿。
每组20个，组间休息一分钟，做3组。
以上就是运动后身体乏累 运动后好累的介绍,希望大家喜欢!
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本文标题：运动后身体乏累 运动后好累
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