经常抽筋的原因及治疗方法

不想運動，懶得健身，導緻身體問題層出不窮，而抽筋就是最常見的病症。以下是生活日記小編收集整理的關于抽筋的原因和治療方法，希望對你有幫助。

①寒冷刺激

外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裏室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

②過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導緻局部酸性代謝産物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

③骨質疏松

老年婦女雌激素下降，骨質疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，引起肌肉被動攣縮。

⑤身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

1、抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向

向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節。

2、交叉舉手臂法

右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。将手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸;或是順着手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3、人中按壓法

小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

4、腓腸肌神經根按壓法

在膝關節内側，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根就在這裏面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節内側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

1.睡前适量飲水

睡前适量補充水分，有益于預防腳抽筋，特别是飲用含有鎂的礦泉水，補充礦物質，效果更佳。

2.适度伸展

從事需要久站工作、時常運動，讓腿部肌肉長期處于緊張狀态;平日沒有運動習慣，再加上年齡增長而讓筋肉衰退，導緻血液循環不良;體質虛寒，而有血液循環不良問題等等，讓筋肉長期處于緊張狀态，體溫低下再加上棉被的重量，骨骼肌産生了不協調，就導緻了抽筋。

特别是老年人容易肌肉衰退和血液循環不良，慢性病藥物又讓體内礦物質失衡，就容易導緻抽筋。可每天進行簡單的伸展，幫助肌

肉放松，光是坐姿體前彎就很有效果。

3.含鎂食物

日常飲食裏，也可補充含鎂食物，例如牛蒡、燕麥、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜，都含有豐富礦物質。